Začať s cvičením doma je skvelým riešením pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie, ale nie sú pripravení na posilňovňu, drahé členstvá alebo zložité programy. Kľúčom je začať správne: bez preháňania, s jasným plánom a realistickými očakávaniami. Už po 2 – 3 týždňoch pravidelného cvičenia pocítite nával energie a zlepšenú náladu.
Stanovte si cieľ. Chcete schudnúť, posilniť svaly, zlepšiť držanie tela alebo sa jednoducho cítiť energickejšie? Váš cieľ určí typ cvičenia: kardio na spaľovanie tukov, silový tréning na tvarovanie tela alebo joga na flexibilitu a relaxáciu. Nesnažte sa robiť všetko naraz – začnite s jednou oblasťou.
Vytvorte si minimálny priestor. Nepotrebujete celú posilňovňu – postačí priestor 2 x 2 metre, podložka a pohodlné oblečenie. Odstráňte nábytok a uistite sa, že podlaha je protišmyková. Dôležité je aj dobré osvetlenie a vetranie – ovplyvňujú koncentráciu a pohodu. Začnite s 10 – 15 minútami denne. Mnoho ľudí prestáva cvičiť, pretože sa v prvých dňoch cítia preťažení. Krátky, ale pravidelný tréning je lepší ako vyčerpávajúci raz týždenne. Postupne zvyšujte čas na 30 minút. Kľúčom je zvyk, nie intenzita.
Vyberajte si jednoduché cviky bez náradia: drepy, výpady, planky, kliky (možné sú aj kliky na kolenách) a zdvíhanie nôh v ľahu. Tieto základné cviky zapájajú veľké svalové skupiny a poskytujú maximálny úžitok. Pozrite si videá od certifikovaných trénerov – správna technika je dôležitejšia ako počet opakovaní.
