10 účinných domácich cvičení bez vybavenia

Domáce cvičenia bez vybavenia sú jedným z najdostupnejších spôsobov, ako sa udržať v kondícii. Rozvíjajú silu, vytrvalosť a koordináciu a nevyžadujú si posilňovňu ani vybavenie. Kľúčom je konzistentnosť a správna technika. Tu je 10 overených cvikov, ktoré sa dajú kombinovať do akéhokoľvek programu.
Drepy sú kráľom cvičení nôh a gluteálov. Postavte sa s nohami na šírku ramien, chrbát držte rovno a spúšťajte sa, kým nebudú vaše stehná rovnobežné s podlahou. Začnite s 3 sériami po 10 – 15 opakovaní. Pre náročnejší tréning skúste drepy s výskokom (plyometria).
Výpady zlepšujú rovnováhu a precvičujú každú nohu samostatne. Vykročte dopredu, spustite zadné koleno takmer na podlahu a vráťte sa späť. Striedajte nohy alebo robte jednu po druhej. 3 série po 10 opakovaní na každú stranu.
Planky sú cvikom na celé telo, najmä na jadro. Lakte pod ramenami, telo v priamke od hlavy po päty. Začnite s 20 – 30 sekundami, postupne zvyšujte na 1 – 2 minúty. Variácie: bočný plank, plank so zdvíhaním nôh.
Kliky – na hrudník, ramená a triceps. Ak je to pre vás náročné, robte ich z kolien alebo opreté o stenu. Uistite sa, že lakte sú ohnuté v 45° uhle, nie do strán. 3 série po 5-10 opakovaní.