Domov Autor
Autor

Juliana Vargová

Reklama

Minulý víkend sa finále národnej súťaže hudobnej televízie skončilo incidentom, ktorý už pozorovatelia označili za historický pre miestne vysielanie. Živé vysielanie bolo prerušené po tom, čo počas vyhlásenia víťaza nastala nepredvídaná situácia, ktorá nemá v histórii národnej televízie obdoby. Zástupcovia televíznej spoločnosti potvrdili, že sa vykonáva interný audit s cieľom objasniť všetky okolnosti incidentu.

Podľa predbežných informácií k incidentu došlo v najdôležitejšom okamihu predstavenia — počas vyhlásenia víťaza podľa výsledkov hlasovania publika. Podľa zdrojov blízkych výrobe viedla technická závada k zobrazeniu nesprávnych výsledkov. Opakované pokusy o obnovenie funkčnosti systému vo vzduchu boli neúspešné, čo organizátorov dostalo do ťažkej pozície pred publikom.

Odborníci v oblasti televíznej produkcie poznamenávajú, že zlyhania tohto rozsahu neboli predtým zaznamenané v národných éteroch. Zdôrazňujú, že hoci predpisy takýchto prehliadok ustanovujú rôzne nepredvídané okolnosti, prípad zlyhania hlasovacieho systému takejto zložitosti nebol v protokoloch stanovený. Vďaka tomu je podujatie jedinečné tak pre túto súťaž, ako aj pre televízny priemysel ako celok.

Reakcia publika bola zmiešaná. Mnohí vyjadrujú svoje zmätok na sociálnych sieťach a kritizujú organizátorov za nedostatočnú prípravu volebných systémov. Iní, naopak, vidia incident ako demonštráciu živej, nepredvídateľnej televízie. Zaznamenávanie momentu havárie sa aktívne šíri na internete a zhromaždilo značný počet zobrazení.

V súčasnosti televízna spoločnosť zvažuje možné spôsoby riešenia súčasnej situácie. Bez ohľadu na prijaté rozhodnutie sa tento incident nepochybne zapíše do histórie národnej televízie ako príklad potreby zlepšiť technickú infraštruktúru a vyvinúť flexibilnejšie pravidlá pre televízne súťaže, ako aj potvrdiť, že živé vysielanie je vždy schopné predstaviť prekvapenie.

Reklama

Domáce tréningy sa zdajú byť bezpečné, ale bez dohľadu trénera riziko zranenia pretrváva, najmä pri nesprávnej technike alebo preťažení. Väčšina problémov (bolesť chrbta, kolien a ramien) vzniká ignorovaním základných pravidiel. Tu je návod, ako trénovať efektívne a bezpečne.

Ovládnite základnú techniku. Drepujte bez toho, aby ste sa podlomili v kolenách. Pri ohýbaní držte chrbát rovný. Pri klikoch „nehádžte“ telo dole. Natáčajte sa alebo si pozrite inštruktážne videá od certifikovaných trénerov. Kvalita nad kvantitou.

Vždy sa zahrejte. Studené svaly sa ľahko zrania. 5-7 minút ľahkej aktivity: rotácie kĺbov, výpady s chôdzou, švihy rukami, jogging na mieste. Zvyšuje to telesnú teplotu a pripravuje väzy.
Udržujte si dobré držanie tela. Aj v planku: neprehýbajte kríže ani nezdvíhajte panvu príliš vysoko. V drepe držte hrudník vpredu a pohľad priamo pred seba. Zlé držanie tela je kompenzované inými svalmi, čo vedie k nerovnováhe a bolesti.

Strani: 1 2

Reklama

Cvičenie je len polovica úspechu. Bez správnej výživy a regenerácie sa pokrok zastaví a riziko zranenia sa zvýši. Aj doma je dôležité zvážiť, čím svoje telo zásobujete energiou. Toto nie je diéta, ale skôr podpora aktívneho životného štýlu.
Bielkoviny sú stavebným kameňom svalov. Po tréningu zjedzte do 45 – 60 minút porciu bielkovín: vajcia, tvaroh, kuracie mäso, šošovicu alebo grécky jogurt. Odporúčaný denný príjem je 1,2 – 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Bez nich sa svaly neregenerujú.
Sacharidy nie sú vaši nepriatelia, sú vaším palivom, najmä ak robíte kardio alebo intenzívne kruhové tréningy. Ovsené vločky, pohánka, ovocie a sladké zemiaky dodávajú energiu a dopĺňajú zásoby glykogénu. Nebojte sa sacharidov – bojte sa ich absencie.
Tuky sú pre hormóny a pokožku. Avokádo, orechy, olivový olej a chia semienka udržiavajú rovnováhu hormónov zodpovedných za rast svalov a náladu. 20 – 30 % kalórií by malo pochádzať zo zdravých tukov.

Strani: 1 2

Reklama

Motivácia je najkrehkejším zdrojom vo fitness. Nadšenie prvých dní často ustupuje únave, nude alebo nedostatku času. Profesionálni tréneri však vedia: motivácia nie je pocit, ale systém. Tu je návod, ako si ju vybudovať a udržať dlhodobo.
Spojte svoje tréningy s hodnotou, nie s cieľom. Namiesto „Chcem schudnúť 5 kg“ si myslite „Chcem sa cítiť silný a energický.“ Ciele sa dosiahnu, ale hodnoty zostávajú. Keď sa unavíte, pamätajte si: „Cvičím, pretože si vážim svoje telo.“
Vytvorte si rituál. Oblečte si športové oblečenie v rovnakom čase, pustite si špecifickú hudbu, vypite pohár vody pred tréningom. Rituály „zapnú“ váš mozog a znížia odpor. Po 2 – 3 týždňoch sa vaše telo prirodzene prikloní k pohybu.
Použite pravidlo „2-minútového štartu“. Nemáte chuť cvičiť? Povedzte si: „Urobím len 2 minúty.“ Často to stačí na to, aby ste sa „dostali do rytmu“ a pokračovali. Začiatok je najťažší.
Veďte si vizuálny sledovač. Kalendár s krížikmi pre každý deň vášho tréningu je silným psychologickým stimulom. Nechcete „pretrhnúť reťaz“. Môžete použiť aplikácie ako Habitica alebo jednoduchý denný plánovač.

Strani: 1 2

Reklama

Domáce cvičenia bez vybavenia sú jedným z najdostupnejších spôsobov, ako sa udržať v kondícii. Rozvíjajú silu, vytrvalosť a koordináciu a nevyžadujú si posilňovňu ani vybavenie. Kľúčom je konzistentnosť a správna technika. Tu je 10 overených cvikov, ktoré sa dajú kombinovať do akéhokoľvek programu.
Drepy sú kráľom cvičení nôh a gluteálov. Postavte sa s nohami na šírku ramien, chrbát držte rovno a spúšťajte sa, kým nebudú vaše stehná rovnobežné s podlahou. Začnite s 3 sériami po 10 – 15 opakovaní. Pre náročnejší tréning skúste drepy s výskokom (plyometria).
Výpady zlepšujú rovnováhu a precvičujú každú nohu samostatne. Vykročte dopredu, spustite zadné koleno takmer na podlahu a vráťte sa späť. Striedajte nohy alebo robte jednu po druhej. 3 série po 10 opakovaní na každú stranu.
Planky sú cvikom na celé telo, najmä na jadro. Lakte pod ramenami, telo v priamke od hlavy po päty. Začnite s 20 – 30 sekundami, postupne zvyšujte na 1 – 2 minúty. Variácie: bočný plank, plank so zdvíhaním nôh.
Kliky – na hrudník, ramená a triceps. Ak je to pre vás náročné, robte ich z kolien alebo opreté o stenu. Uistite sa, že lakte sú ohnuté v 45° uhle, nie do strán. 3 série po 5-10 opakovaní.

Strani: 1 2

Reklama

Začať s cvičením doma je skvelým riešením pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie, ale nie sú pripravení na posilňovňu, drahé členstvá alebo zložité programy. Kľúčom je začať správne: bez preháňania, s jasným plánom a realistickými očakávaniami. Už po 2 – 3 týždňoch pravidelného cvičenia pocítite nával energie a zlepšenú náladu.
Stanovte si cieľ. Chcete schudnúť, posilniť svaly, zlepšiť držanie tela alebo sa jednoducho cítiť energickejšie? Váš cieľ určí typ cvičenia: kardio na spaľovanie tukov, silový tréning na tvarovanie tela alebo joga na flexibilitu a relaxáciu. Nesnažte sa robiť všetko naraz – začnite s jednou oblasťou.
Vytvorte si minimálny priestor. Nepotrebujete celú posilňovňu – postačí priestor 2 x 2 metre, podložka a pohodlné oblečenie. Odstráňte nábytok a uistite sa, že podlaha je protišmyková. Dôležité je aj dobré osvetlenie a vetranie – ovplyvňujú koncentráciu a pohodu. Začnite s 10 – 15 minútami denne. Mnoho ľudí prestáva cvičiť, pretože sa v prvých dňoch cítia preťažení. Krátky, ale pravidelný tréning je lepší ako vyčerpávajúci raz týždenne. Postupne zvyšujte čas na 30 minút. Kľúčom je zvyk, nie intenzita.

Vyberajte si jednoduché cviky bez náradia: drepy, výpady, planky, kliky (možné sú aj kliky na kolenách) a zdvíhanie nôh v ľahu. Tieto základné cviky zapájajú veľké svalové skupiny a poskytujú maximálny úžitok. Pozrite si videá od certifikovaných trénerov – správna technika je dôležitejšia ako počet opakovaní.

Strani: 1 2

Reklama

Pleť a vlasy reagujú na zmeny teploty, vlhkosti a slnečného žiarenia. Čo funguje v lete, môže byť v zime vysušujúce. Vedomá starostlivosť o seba je o flexibilite: prispôsobte si rutinu ročnému obdobiu. To udržiava zdravie a krásu po celý rok.
Jar je časom na detoxikáciu a obnovu. Po zime je pleť matná a je možná pigmentácia. Zaraďte do svojej rutiny vitamín C (antioxidant, ktorý rozjasňuje), ľahký AHA peeling (raz týždenne) a nezabudnite použiť SPF – slnko je už aj tak silné. Pite viac vody a jedzte čerstvú zeleninu.
Leto je o ochrane a ľahkosti. Teplo a UV žiarenie sú vašimi hlavnými nepriateľmi. Používajte ľahké gély namiesto krémov, vodeodolný SPF 50 a termálnu vodu na osvieženie. Počas dňa sa vyhýbajte retinolu a kyselinám – zvyšujú fotosenzitivitu. Noste klobúky a slnečné okuliare.
Jeseň je o obnove kožnej bariéry. Po lete je pleť dehydratovaná a je možné jej podráždenie. Zaraďte do svojej rutiny hydratačné krémy s ceramidmi, masky s pantenolom a oleje (arganový, jojobový). Retinol začnite používať postupne, raz týždenne.

Strani: 1 2

Reklama

V ére „10-krokových rutín“ sa čoraz viac ľudí vracia k minimalistickej starostlivosti o pleť. Menej produktov znamená menšie riziko podráždenia, menej výdavkov a viac čistoty pleti. Minimalistická starostlivosť o pleť nie je o obetovaní krásy, ale o zameraní sa na to, čo je najdôležitejšie.
Určte si typ pleti a hlavné problémy. Nepotrebujete 15 téglikov, ak sa zaoberáte iba suchosťou alebo mastnotou. Vyberte si 4 – 5 základných produktov: čistiaci krém, tonikum, hydratačný krém, SPF a možno aj jedno sérum.
Viackroková starostlivosť nie je vždy lepšia. Príliš veľa aktívnych zložiek (retinol, kyseliny a vitamín C) preťažuje pokožku a poškodzuje jej bariéru. Jedna účinná zložka je lepšia ako päť, ktoré sa navzájom neutralizujú.
Vyberte si multifunkčné produkty. Napríklad hydratačný krém s SPF 30 je ekvivalentom dvoch produktov. Balzam na pery s SPF a olejmi poskytuje ochranu aj výživu. Podkladová báza s zložkami starostlivosti o pleť – make-up a starostlivosť o pleť v jednom.
Čítajte zloženie, nie marketing. „Prírodné“ neznamená bezpečné a „drahé“ neznamená účinné. Hľadajte overené zložky: kyselinu hyalurónovú, niacínamid, ceramidy a pantenol. Ak máte citlivú pokožku, vyhýbajte sa vôňam a farbivám.

Strani: 1 2

Reklama

Skutočná krása nezačína krémom, ale vaším životným štýlom. Vaša pleť, vlasy a nechty sú zrkadlom vášho vnútorného stavu. Stres, nedostatok spánku, zlá výživa a dehydratácia môžu ovplyvniť váš vzhľad rýchlejšie, ako si myslíte. Starostlivosť o seba sa v prvom rade týka vášho zdravia.
Voda je základom žiarivého vzhľadu. Dehydratovaná pleť vyzerá matne a pod očami sa objavujú tmavé kruhy. Pite 1,5 – 2 litre vody denne. Počíta sa aj čaj, polievky a ovocie. Káva a alkohol však dehydratujú – treba ich kompenzovať väčším množstvom vody.
Spánok je najlepší nočný krém. Počas spánku sa produkuje kolagén, obnovujú sa bunky a znižuje sa hladina kortizolu. Nedostatok spánku spôsobuje opuchy, vačkové kruhy a matnosť. Snažte sa spať 7 – 8 hodín v tmavej a chladnej miestnosti. Hodvábny vankúš znižuje trenie a vrásky.
Výživa je vaša kozmetická taštička zvnútra. Antioxidanty (bobule, špenát, horká čokoláda) bojujú proti starnutiu. Omega-3 (ľanový olej, avokádo, losos) hydratujú pokožku. Bielkoviny (vajcia, strukoviny, tvaroh) budujú kolagén. Vyhýbajte sa cukru a trans-tukom, ktoré spôsobujú zápaly a akné.

Strani: 1 2

Reklama

Zdravé vlasy nie sú len o genetike; vyžadujú si aj správnu starostlivosť. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že stačí drahý šampón, ale v skutočnosti si vlasy vyžadujú komplexný prístup: od výživy až po tepelnú ochranu. Začnite so základom a vaše vlasy budú žiariť.
Umývajte si vlasy podľa potreby, nie podľa plánu. Mastné korienky môžu vyžadovať umývanie každé dva dni, zatiaľ čo suché korienky by sa mali umývať každé štyri až päť dní. Používajte teplú, nie horúcu vodu – nestimuluje mazové žľazy. Šampón dôkladne opláchnite – zvyšky môžu spôsobiť svrbenie a lupiny.
Kondicionér nanášajte iba na dĺžky a končeky. Korene môžu byť potom ťažké a mastné. Ak nepoužívate tepelnú ochranu, vyberte si kondicionér bez silikónov alebo končeky s ľahkými silikónmi (cyklometikón), ak vlasy fénujete.
Masky – 1 – 2-krát týždenne. Obnovujú štruktúru, najmä ak si vlasy farbíte alebo používate žehličku. Naneste na vlhké vlasy, zabaľte do potravinárskej fólie a uteráka na 15 – 30 minút. Opláchnite studenou vodou, aby ste utesnili kutikulu a dodali im lesk. Usušte opatrne. Vlasy osušte mikrovláknovou utierkou, aby ste chránili kutikulu. Fénujte na strednej teplote s difuzérom. Fén držte 15 – 20 cm od seba. Horúci vzduch bez ochrany môže spôsobiť lámanie vlasov.

Strani: 1 2

Reklama

Novšie príspevky