Výživa a regenerácia – Ako podporiť svoje telo počas domáceho tréningu

Cvičenie je len polovica úspechu. Bez správnej výživy a regenerácie sa pokrok zastaví a riziko zranenia sa zvýši. Aj doma je dôležité zvážiť, čím svoje telo zásobujete energiou. Toto nie je diéta, ale skôr podpora aktívneho životného štýlu.
Bielkoviny sú stavebným kameňom svalov. Po tréningu zjedzte do 45 – 60 minút porciu bielkovín: vajcia, tvaroh, kuracie mäso, šošovicu alebo grécky jogurt. Odporúčaný denný príjem je 1,2 – 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Bez nich sa svaly neregenerujú.
Sacharidy nie sú vaši nepriatelia, sú vaším palivom, najmä ak robíte kardio alebo intenzívne kruhové tréningy. Ovsené vločky, pohánka, ovocie a sladké zemiaky dodávajú energiu a dopĺňajú zásoby glykogénu. Nebojte sa sacharidov – bojte sa ich absencie.
Tuky sú pre hormóny a pokožku. Avokádo, orechy, olivový olej a chia semienka udržiavajú rovnováhu hormónov zodpovedných za rast svalov a náladu. 20 – 30 % kalórií by malo pochádzať zo zdravých tukov.