10 účinných domácich cvičení bez vybavenia

Zdvíhanie nôh v ľahu – na spodnú časť brucha. Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela, zdvihnite rovné nohy do 90° uhla a pomaly ich spustite. Spodnú časť chrbta držte na podlahe. 3 série po 12-15 opakovaní.
Burpees – celotelový tréning. Drep → klik → drep s výskokom. Skvelé pre kardio a silu. Začnite s 5 opakovaniami, postupne ich zvyšujte.
Horizontálne zhyby (austrálske) – ak máte stabilný stôl alebo zábradlie, ľahnite si podň, chyťte sa okraja a pritiahnite hrudník k podpore. Skvelá alternatíva k zhybom.
Zdvíhanie nôh v planku – zamerajte sa na sedacie svaly a jadro tela. V plankovej polohe zdvíhajte nohy jednu po druhej. Udržujte panvu rovno; nenechajte ju kývať. Urobte 3 série po 12 opakovaní na každú stranu.
Spojte cviky do kruhového tréningu: 40 sekúnd práce, 20 sekúnd odpočinku, 3-4 kolá. Tento formát (podobný Tabate) prináša maximálne výsledky za 20 minút. Kľúčom je venovať si čas a vykonávať s presnosťou. O mesiac budete ohromení, čoho vaše telo dokáže – bez toho, aby zdvihlo jedinú činku.