Výživa a regenerácia – Ako podporiť svoje telo počas domáceho tréningu

Pite vodu pred, počas a po tréningu. Dehydratácia znižuje vytrvalosť a spomaľuje metabolizmus. Odporúčaný príjem je 30 – 35 ml na kg telesnej hmotnosti. Počas intenzívneho tréningu vypite ďalších 200 – 300 ml. Regenerácia je súčasťou vášho tréningu. Spánok je hlavný anabolický steroid. Počas spánku sa produkujú rastové hormóny a tkanivá sa regenerujú. Snažte sa spať 7 – 8 hodín. Ak nie, pridajte si 20-minútový odpočinok počas dňa. Strečing a samomasáž. Po tréningu si doprajte 10 minút strečingu. Raz týždenne použite penový valec alebo tenisovú loptičku na uvoľnenie svalového napätia. To znižuje bolesť a zlepšuje pohyblivosť. Vyhnite sa tréningu na lačný žalúdok. 1 – 1,5 hodiny pred tréningom si dajte ľahké občerstvenie: banán s orechovým maslom alebo jogurt s bobuľovým ovocím. To vám dodá energiu bez ťažkostí v žalúdku. Vyhnite sa zbytočným „športovým maškrtám“. Ak je váš tréning krátky (do 45 minút) a stredne dlhý, nepotrebujete kalórie navyše. Jedzte, keď máte hlad, nie podľa stanoveného režimu.
Pamätajte: jedlo nie je ani odmenou, ani trestom. Je to palivo. Správajte sa k výžive s rešpektom, nie s pocitom viny. Vyvážená strava + pravidelné cvičenie + spánok = zdravé a silné telo bez vyčerpania.