Bezpečnosť a technika – Ako sa vyhnúť zraneniam počas domáceho tréningu

Nenaháňajte sa za rýchlosťou. Pomalé, kontrolované pohyby zapájajú svaly lepšie ako náhle trhnutia, najmä pri cvikoch na brušné svaly alebo výpadoch. Kontrola = účinnosť + bezpečnosť.
Počúvajte svoje telo. Bolesť je signál. Ostrá bolesť v kĺbe, cvakanie alebo znecitlivenie sú dôvodom na zastavenie. Nemýľte si pálenie svalov (normálne) s bolesťou väzov alebo šliach (nebezpečenstvo).
Netrénujte tú istú svalovú skupinu každý deň. Svaly potrebujú 24 – 48 hodín na regeneráciu. Striedajte: dnes – nohy, zajtra – horná časť tela, pozajtra – odpočinok alebo joga. Pretrénovanie vedie k zraneniu a stagnácii.
Použite zrkadlo alebo video. To vám pomôže vidieť chyby v reálnom čase. Napríklad pri výpadoch sa jedna noha často „šmykne“ nabok – zrkadlo to ukáže.
Začnite s ľahkou úrovňou. Je lepšie urobiť 5 klikov správne ako 15 s prehnutým chrbtom. Progresia je kľúčom k pokroku bez zranení.
Na záver sa nehanbite požiadať o pomoc. Online konzultácia s trénerom a analýza techniky sú lacné, ale môžu vám ušetriť mesiace rekonvalescencie. Tvoje telo je jediný domov, ktorý máš. Staraj sa oň.