Sledujte svoje dýchanie. Mnoho ľudí počas cvičenia zadržiava dych, čo zvyšuje krvný tlak a znižuje účinnosť. Nadýchnite sa pri relaxácii, vydýchnite pri vynakladaní energie. Napríklad pri drepoch: nadýchnite sa v spodnej polohe, vydýchnite v hornej polohe.
Rozcvička a upokojenie sú nevyhnutné. Pred tréningom si dajte 5 minút ľahkého kardia (pochod na mieste, rotácie kĺbov). Potom sa natiahnite: záklony, natiahnutie kvadricepsov, chrbta a ramien. Znižuje sa tým riziko zranenia a urýchľuje sa regenerácia.
Sledujte svoj pokrok. Veďte si jednoduchý denník: koľko sérií ste urobili, ako ste sa cítili a čo ste dosiahli. O mesiac uvidíte, ako ste zvýšili počet klikov alebo ako dlhšie udržíte plank. Toto je silný motivátor.
Neporovnávajte sa s ostatnými. Sociálne médiá sú plné „dokonalých“ tiel, ale každý začína inak. Vaším víťazstvom je dokončenie prvého tréningu. A potom druhého. A tretieho. Dôslednosť je dôležitejšia ako dokonalosť.
Nakoniec si to užite. Zapnite si svoju obľúbenú hudbu, cvičte pri okne ráno alebo po práci – čokoľvek, čo vám najviac vyhovuje. Cvičenie nie je trest, je to starostlivosť o seba. A pamätajte: každý deň, keď sa pohnete, je krokom k lepšej verzii seba samého.
